在宅ワーカーの皆さん、長時間のデスクワークで感じる身体の不調に悩まされていませんか？
- 首や肩のこり
- 腰痛
- 疲労感
- 集中力の低下
- 不眠
これらの一般的な問題を、ピラティスによってどうにか改善できるとしたら？ピラティスはただの運動ではありません。
ピラティスは、体のバランスを整え、内側から健康を促進する方法です。
目次
ピラティスとヨガの違い
ピラティス
特徴
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- 身体の中心部、特にコア（腹部と背中の筋肉）の強化に焦点を当てる。
- 器具を使用することが多く、リフォーマーなどの専用機器が使われることがある。
- 精密な動きと体の調整を重視。
- 呼吸法は動きと連動しており、効果的な運動をサポートする。
効果
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- コアの強化。
- 姿勢の改善。
- 関節の可動域の向上。
- 筋肉のバランスの良い強化と柔軟性の向上。
ヨガ
特徴
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- 呼吸法とポーズの組み合わせに重点を置く。
- メンタル、スピリチュアル、身体的健康を統合的に向上させることを目的とする。
- スタイルによっては瞑想やチャント（声を出す練習）が含まれることもある。
- 柔軟性と筋力を同時に向上させることを目指す。
効果
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- ストレスの軽減とリラクゼーション。
- 柔軟性とバランスの向上。
- 全身の筋力アップ。
- 内観と自己認識の深化。
ピラティスがおすすめな人の特徴
- コアの強化を重視したい人: 腹筋や背中の筋力を強化したい人に適しています。
- 運動初心者やリハビリ中の人: 低インパクトで負担が少ないため、体力がない人や怪我からの回復中の人にも安全です。
- 姿勢を改善したい人: 日常生活での姿勢の悪さが気になる人に効果的です。
ヨガがおすすめな人の特徴
- ストレス解消を求める人: リラックスを重視し、心の平静を得たい人に向いています。
- 柔軟性を高めたい人: 硬い身体を柔らかくしたい、または既に柔軟性があるが更に向上させたい人におすすめです。
- 精神性を高めたい人: 瞑想や深い呼吸を通じて、精神的な成長を求める人に適しています。
これらの特徴から、自分の目的や体調に合ったエクササイズを選ぶことができます。
当記事では、ピラティスに絞って記載していきます。
ピラティスが改善する身体への効果7選
1. 首コリ、肩コリの解消
ピラティスで適切な動きを取ることで、筋肉の緊張が柔らぎ、首や肩のこりを解消につながります。
2. 腰痛の軽減
ピラティスでコアの筋肉を強化することで、腰への負担が減少するため、腰痛が軽減できます。
3. 筋力向上
ピラティスには筋トレに近い動きもたくさんあります。正しく動くために必要な筋肉をつけることで、代謝UPの効果も期待できます。
4. 集中力の向上
ピラティスは、集中力を高めるのに役立ちます。ピラティスの練習中は、呼吸と動きが連動し、精神的なフォーカスが求められるためです。
5. 不眠の改善
ピラティスを行うことで、リラックス効果が高まり、心身ともに落ち着きます。
強度の低い動きを取り入れ、関節をゆるめることで、睡眠の質の向上にもつながります。
6. 姿勢改善
ピラティスは正しい姿勢を支えます。全体の筋肉バランスを整えることで、自然と良い姿勢が保たれるようになります。
猫背、ストレートネック、O脚、骨盤の前傾・後傾などの改善につながります。
正しい姿勢は全身の血流が良くなり、健康にも寄与します。
7. 柔軟性向上
ピラティスで正しい体の使い方を学ぶことが出来ます。
正しく体を使うためには筋肉の柔軟性が重要です。ピラティスを通して柔軟性が上がります。
ピラティスは専門家の指導のもとで行うべき理由
ピラティスは専門家の指導のもとで行うことが推奨されます。
理由は、正しいフォームと技術を身につけるためです。体が正しく使えているか、動かせているか、というのは自分で確認することは難しいため、第三者の視点が重要です。
さらに、認定されたピラティスインストラクターは、個々の体の状態に合わせた適切な指導を提供し、最低限の時間で最大限の効果を生み出します。
より安全で効果的なピラティス体験のために、資格を持つインストラクターからの指導を受けることが重要です。
少しでもピラティスに興味を持った方、ぜひ、お試しだけでも受けてみてください。
